¿Cuánto de su régimen de ejercicio está en la zona moderada?
Incluso las personas que participan en 10 veces o más, la dosis de ejercicio recomendada ganó sobre la misma reducción en el riesgo de mortalidad que las personas que simplemente cumplieron con las pautas de 150 minutos por semana. No se pusieron más saludables, pero también (al contrario de lo que muchos creen) tampoco aumentaron su riesgo de morir jóvenes.
El otro nuevo estudio reportado en los tiempos llegó a una conclusión similar, pero este estudio se centró más en La intensidad del ejercicio, y se mantiene en marcado contraste con otros estudios que han sugerido el ejercicio frecuente y extenuante podría contribuir a la mortalidad temprana. En este estudio, se descubrió que cumplir con las pautas de ejercicio redujo significativamente el riesgo de muerte temprana, incluso si ese ejercicio era moderado en intensidad (como caminar). No hay sorpresas allí.
¿Qué tipo de ejercicio te hace vivir más tiempo?
Pero para aquellos que participaron en ejercicios ocasionales vigorosos y de alta intensidad, en realidad hubo una reducción adicional significativa en la mortalidad. Aquellos que gastaron hasta el 30% de su tiempo de ejercicio semanal en actividades vigorosas e intensas tenían un 9% menos de probabilidades de morir prematuramente que las personas que ejercieron durante la misma cantidad de tiempo pero solo moderadamente. Las personas que pasaron más del 30% de su tiempo de ejercicio haciendo entrenamientos extenuantes en realidad obtuvieron una reducción adicional del 13% en la mortalidad temprana, en detoxio en amazon comparación con las personas que nunca rompieron la misma barrera de intensidad. Incluso entre las pocas personas en el estudio que se descubrió que estaban completando las mayores cantidades de ejercicio intenso, no hubo aumento en el riesgo de muerte.
En este momento, probablemente se esté preguntando qué califica como moderado y lo que califica como vigoroso.
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada es cuando trabaja lo suficiente como para aumentar su ritmo cardíaco y sudar. Piénselo de esta manera: está trabajando a una intensidad moderada si puede hablar pero no puede cantar las palabras a una canción durante la actividad.
El ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa es cuando respiras dura y rápido, tus músculos están ardiendo y tu frecuencia cardíaca ha aumentado significativamente. Si está trabajando en este nivel, no podrá decir más de unas pocas palabras sin detenerse para respirar.
Entonces, ¿cuál es el mejor mensaje de comida para llevar de estos dos nuevos estudios?
El investigador Klaus Gebel, quien dirigió el segundo estudio, lo expresa así:
“… Intente alcanzar al menos 150 minutos de actividad física por semana y tenga alrededor de 20 a 30 minutos de que sea una actividad vigorosa … “
Gebel también señala que una dosis mayor de ejercicio, para aquellos que están tan inclinados, no parece ser inseguro.
¿Cuánto de su régimen de ejercicio está en la zona moderada? ¿Cuánto hay en el vigoroso? ¿Esta investigación lo llevará a cambiar su enfoque de la condición física? ¡Comparta sus pensamientos con nosotros en los comentarios a continuación o diríjase a Facebook.com/getfitguy y únase a la conversación allí!
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Todo el contenido aquí es solo para fines informativos . Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Después de tener un Apple Watch durante unas semanas, tengo dos quejas importantes sobre la forma en que rastrea y administra mi estado físico.
Por Brock Armstrong Get-Fit Guy 8 de junio de 2018 Lea de 4 minutos
He escrito en el pasado sobre cuán inteligente es realmente su reloj inteligente y si los rastreadores de acondicionamiento físico realmente conducen a una mejor condición física. En esos artículos, descubrimos cuán inexactos pueden ser estos dispositivos y cómo se han correlacionado con un aumento en el peso corporal en lugar de una pérdida. Una de las mayores conclusiones para mí es la de los relojes inteligentes que se han probado, ninguno en realidad midió el gasto de energía (o calorías contadas) con precisión. Incluso el dispositivo más preciso estaba apagado en un promedio de 27 por ciento y el menos preciso fue desactivado en un enorme 93 por ciento.
A pesar de la información negativa que descubrí mientras escribía esos artículos, todavía salí y compré un Apple Watch. No necesariamente usar como rastreador de ejercicios (he tenido muchos de ellos a lo largo de los años) sino más específicamente para su productividad, recordatorios y características divertidas. Además, soy un nerd, y a pesar de su costo creciente, también soy un fanboy de Apple.
He vigilado desde hace un tiempo y, aunque no pongo mucho stock en su capacidad para ayudarme a ser un miembro de la sociedad en forma y móvil, no puedo evitar escuchar Las alertas que aparecen que me dicen que es hora de pararme o que generalmente estoy más adelante en mis objetivos de ejercicio o que si simplemente saliera a caminar de 23 minutos, alcanzaría mi objetivo de movimiento (quema de calorías) para el día. Con toda honestidad, la otra noche mientras estaba viendo un juego de hockey en la televisión, en realidad me puse de pie y marché en su lugar, hice algunos jacks y burpees de salto para cerrar todos mis anillos. Estoy seguro de que la diversión desaparecerá pronto, pero por ahora, estoy disfrutando de los comentarios.
Problema #1
Pero no todo es Sunshine y Protein Pops. Ha habido más de unas pocas veces que esta retroalimentación me ha vuelto un poco enojado. El primer incidente ocurrió mientras caminaba a una cita a las 8:30 a.m. y el reloj me anunció alegremente que había alcanzado mi objetivo de ejercicio por el día. A las 8:30 am. En realidad, simplemente me había levantado de la cama, tomé una taza de café, vestí y comencé a caminar a mi cita. Ni siquiera estaba a mitad de camino cuando recibí el mensaje de que terminé para el día. No se requiere más ejercicio. Podría ir a casa, levantar los pies y cosechar las recompensas de todo ese trabajo duro.
Mientras tanto, en realidad tuve un entrenamiento formal planeado para más tarde en el día (era el día de la parte superior del cuerpo en el gimnasio). También tuve que terminar de caminar a la cita, caminar a casa nuevamente (otros 60 minutos de caminar), andar en bicicleta al gimnasio y ser el motor activo que siempre me esfuerzo por ser. No para quemar calorías o complacer a mi señor supremo de manzana, sino porque es divertido, impulso del estado de ánimo y la construcción de energía. No mencionar que es un antídoto para nuestra sociedad moderna donde puede ser tan fácil pasar las otras 23.5 horas que no estamos cumpliendo los deseos de nuestros rastreadores de fitness sentados en nuestros traseros.
La idea de que nuestro movimiento diario conoce cualquier límite (más allá de nuestro propio gobierno de fatiga) y posiblemente podría hacerse por el día en realidad fue suficiente para hacerme llevar a Facebook en uno de los que caminan- Rantes de estilo de la calle. Puedes verlo en facebook.com/getfitguy.
Para obtener más información sobre el movimiento incidental, y lo que considero que es realmente la aptitud, asegúrese de consultar otros artículos en este sitio web.
Problema #2
En el flipside, si ha leído los artículos (o escuchó los podcasts) llamados 6 razones por las que la recuperación es esencial para su rutina de ejercicios y supercompensación: por qué un descanso En su entrenamiento es necesario, sabrá que el descanso y la recuperación son tan importantes como patearlo en marcha cuando se trata de construir fuerza, resistencia y estado físico general. Bueno, aparentemente alguien olvidó enviar ese memorando a los conductores de esclavos a Apple. Mi reloj trata todos los días por igual, incluso si tiene en el registro que lo aplasté por completo durante tres o cuatro días seguidos (superando enormemente su idea de un objetivo de ejercicio).
Sé que está pidiendo mucho que Apple haya creado realmente un pequeño entrenador que pueda usar en mi muñeca, pero al menos podrían haber incluido un botón o una configuración que simplemente le indique al Watch Back Off Man ¡Hoy es un día de recuperación! En cambio, aunque soy un atleta inteligente, tomándolo con calma para que todo mi trabajo duro se manifieste en la condición física, continúa engatusando y me enciende. No solo eso, luego me castiga por romper mi racha de movimiento y me restablece a cero.
Lo sé, lo sé. ¿A quien le importa? Es solo un reloj y puedo ignorarlo. Pero en el fondo, me importa. Y si a alguien como yo que entiende a estas cosas de fitness le importa, ¿cómo es eso aislante para la población general de personas que solo quieren ponerse en forma?
la solución
no, soy No voy a tirar mi Apple Watch (o regalarlo, como sugirió un grupo de ustedes en Twitter), pero definitivamente estoy atenuando mi relación con él. Mi reloj no es el jefe de mí más de lo que creo que sostiene el secreto de mi salud y bienestar. Creo que podemos usar relojes inteligentes, rastreadores de acondicionamiento físico y pedómetros para el aliento y como herramienta de medición (aunque una herramienta contundente) para mantenernos en línea y estrecha, pero también debemos tener cuidado de que no sea infalible y no siempre tenga nuestra mejor Interés en su corazón frío y digital.
¡Y ahí va! ¡Decirme que es hora de pararse! Bueno, la broma está sobre ti, mira. He estado de pie todo este tiempo, en mi estación de trabajo de pie. Pero tu punto está tomado. Ciertamente es hora de hacer algo más dinámico que estar aquí escribiendo. Entonces, gracias, mira, por recordarme que he sido estático y aún por mucho tiempo. ¡Es hora de que este tipo Get-Fit tome un refrigerio de movimiento!
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sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
Siga a Facebook LinkedIn Pinterest suscribirse a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher de Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15 de junio de 2010 Lectura de 1 minuto
Consejo rápido: cómo encontrar gluten- Los restaurantes gratuitos
Vivir con sensibilidades alimentarias como la intolerancia al gluten pueden ser una molestia en circunstancias normales. Pero cuando viajas, puede parecer un desafío insuperable. Aquí hay algunos recursos que pueden hacer que viajar con sensibilidades alimentarias sea un poco más fácil. El programa de concientización de restaurantes gratuitos de gluten y el registro gratuito de gluten, cada uno mantiene bases de datos de búsqueda de restaurantes y otros proveedores que ofrecen opciones sin gluten.
Aprenda más sobre las dietas sin gluten aquí.
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sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia, autor y creador de una de las itunas ‘certificadas por la junta. La mayoría de los podcasts de salud y fitness altamente clasificados. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Los esguinces y las cigas son lesiones comunes entre los mudanzas ávidas. Comparten signos y síntomas similares, pero la diferencia se reduce a los ligamentos frente a los tendones.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 17 de julio de 2018 7 minutos Readepisodio #398 PAUSE PAUSE Listen Strain Vs. Splain: ¿Cuál es la diferencia? ? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Permítanme preparar el escenario: es un día de verano soleado y decides ir a correr temprano en la mañana. Bajas tu café, te pones las zapatillas y sales por la puerta. Unos minutos más tarde, estás navegando por el sendero, perdido en tus pensamientos cuando un perro entusiasta sale corriendo hacia ti. De repente sales de tu sueño y esquiva al perro felizmente limitado, pero mientras lo haces, plantas tu pie de una manera menos que óptima y sientes un dolor que te recuerda ese tiempo que torciste (¿o te tensaste?) Tu muñeca jugando hockey .
Más tarde ese día se detiene en la clínica de Walk-In para que un profesional médico vea su tobillo ligeramente hinchado y doloroso. El doctor dice que no se preocupe por eso, es solo una tensión (¿o fue un esguince?). Tómelo con calma y debería ser bueno ir después de unos días de descanso y arroz. Phew!
La diferencia entre una cepa y un esguince
Los esguinces y las censuras se refieren al daño a los tejidos blandos en el cuerpo, incluidos los ligamentos, los tendones y los músculos. Ambos son lesiones comunes, para aquellos de nosotros que usamos nuestros cuerpos de manera nueva y emocionante cada día, y ambos comparten algunos síntomas comunes. A lo que se reduce es a qué tejido blando, el ligamento o el tendón, se ha visto afectado.
La diferencia es qué tejido blando, ligamento o tendón, se ha visto afectado.
Un ligamento es una banda resistente de tejido fibroso que conecta los huesos con otros huesos o cartílago y generalmente se encuentra alrededor de las articulaciones. Un tendón es un cordón resistente de tejido fibroso que conecta los músculos con los huesos. Y eso, justo allí, es el principal factor diferenciador.
Un esguince es un ligamento excesivo, desgarrado o retorcido. Las áreas torcidas comúnmente incluyen las muñecas, los tobillos, los pulgares y las rodillas. Una tensión es un tendón o músculo retorcido, desgarrado o retorcido. Las áreas comúnmente tensas incluyen las piernas, las rodillas, los pies y la espalda.
¿Es esta una distinción importante que hacer? Bueno, honestamente, en realidad no. Al menos no para nosotros laicos. Pero le importa al profesional médico que está dando consejos sobre cómo tratar, manejar o curar ese tobillo tierno. Los músculos que tienes haciendo todo ese trabajo debajo de tu piel están formados por una gran cantidad de paquetes de fibras musculares más pequeñas llamadas fascículos. Estos fascículos están formados por fibras musculares individuales que están reticuladas para que puedan deslizarse hacia adelante y hacia atrás dentro del fascículo.
gradualmente, cerca de los extremos del músculo, estas fibras musculares se convierten en fibras del tendón y luego se unen Hasta el hueso. Cada tendón es diferente, dependiendo en gran medida de su ubicación en el cuerpo, y un tendón puede variar de ser bastante corto a bastante largo. causado por un músculo o tendón sobrecargado, separando sus fibras y, por lo tanto, perdiendo la capacidad de contraerse adecuadamente. La gravedad de la tensión depende de si la fibra muscular está excesiva, parcialmente desgarrada o completamente desgarrada. La tensión (o daño) puede ocurrir en tres áreas: el músculo en sí, la intersección donde las fibras musculares se convierten en fibras del tendón, o directamente en el tendón en sí.